miesnie brzucha

No dobra, na gorąco po treningu. (wcześiej rozgrzewka i ćwiczenia z filmu) Jeszcze raz poprzeglądałam zdjęcia (i tu misterny plan poszedł w pi...u) i podoczytywałam / pooglądałam wykonywanie. Ale po kolei. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x6kg - nadgarstki prosto, ale muszę myśleć o tym, bo "same" uciekają mi [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum i ogólnie świeży jeśli chodzi o ćwiczenia (ćwiczę około 5-6 miesięcy, głównie brzuch). Zarejestrowałem się na tym forum, ponieważ potrzebuję porad i pomocy. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu, ważę 60 kg, posiadam matę, hantle regulowane/wymienne? do 10 kilo. Brzuch najpierw ćwiczyłem a6w (całą), a później abs1, [...]

jak ćwiczysz planem fbw to brzuch pracuje jak sk***esyn w przysiadach , ciągach, wiosłowaniach itp, jak będziesz wolne dni ćwiczył brzuch to nastepnego dnia na treningu będziesz miał oslabione mięsnie brzucha i jest zwiększone ryzyko kontunzji a także nie utrzmasz dobrej pozycji w tych ćwiczeniach, możesz zachamowac równiez sobie progres siłowy w [...]

Ok, to inaczej. Jak spalić ten tłuszcz na dole brzucha, żeby uwidocznić dolne partie? Ogółem brzuch mam silny, ale coś nie chce już rosnąć, tzn. mięśnie brzucha się nie powiększają. Początkowo chciałem je w ten sposób uwidocznić...

no dobra to zobaczę co mi doradzi Kootek a wg Ciebie jak to powinno wyglądać bo w każdej serii po 20% moich możliwości nie będę robić ;D nigdy nie robiłem tak brzucha ani nie czytałem więc nie wiem kompletnie jak powinny wyglądać serie ćwiczeń na mięśnie brzucha

PODSUMOWANIE 10.03-02.06.2013 12 TYGODNI Zamieszczam takie mini podsumowanie, ale to nie znaczy że już się nie chcę redukować ;-) Na początku podziękowania: Składam najserdeczniejsze podziękowania Obliques za przygarnięcie mnie pod swoje skrzydła i cały włożony czas. Gdyby nie Obliques nie byłoby mnie tu i bym skończyła co najmniej źle jeśli nie [...]

Dziś ostatnia,III cześć treningu, naszych trzech forumowiczów z Karolem Małeckim-jednym z najlepszych kulturystów świata. Po bardzo ciezkim i kontrowersyjnym treningu pleców-pozostały do przetrenowania mieśnie grupy tylnej ud-popularnie określane jako trening dwugłowych ud. Czesto stosuje sie takie połączenie-mięśnie pleców i dwugłowe uda: ze [...]

Moze na zdjeciach tego nie widac, ale powiem Ci tak, ze miesnie przykrywa minimalna warstwa tluszczu przez co miesnie sa poprostu nei widoczne Spójrz na to z tej strony - mięśnie są tak małe, że wystarczy standradowa ilość fatu żeby je kompletnie przykryć ERGO nie masz mięśni. Ja nawet jak mam oponę to mam zarys górnych partii brzucha, Ty [...]

Kilka słów należy poświęcić dwóm programom - A6W i ABS II. Zaczynając od tego pierwszego - za dużo i za często. Jedyne realne efekty to paraliż w najważniejszych ćwiczeniach oraz przepalenie mięśni brzucha - do wzrostu potrzebują regeneracji, by nastąpiła odbudowa i nadbudowa, ten program regeneracji nie przewiduje, w związku z czym mięśnie [...]

Witam. Chciałbym w końcu ruszyć mięśnie brzucha. Wyczytałem że powinienem robić 1 raz w tyg jak zwykłe partie. Tylko pytanie jakie ćwiczenia polecacie ( nie mam ławeczki skośnej ani drążka) i jak ktoś ma może na boku linki do wspomnianych ćwiczeń. z góry dziękuje za pomoc i miłej końcówki weekendu :)

[...] 8 grup miesniowych. Pomyslalem aby kazda grupe wyciskac na maksa po 1 razie w tygdoniu. czyli np. brzuch poniedzialek, ramiona wtorek itd. Ale przeczytalem aby bylo widac miesnie brzucha trzeba go ciwcyzc codziennie. To lepiej jest tak jak mowie aby 1 grupe miesniowia raz w tygodniu po 1,5 - 2 godz dziennie czy 3 inne grupy miesniowie w 1 dniu [...]

Witam wszystkich , nazywam się Tomek . Mam 16 lat , mój wzrost to 172 cm a waga 60 kg. Szukam wszelkich porad dotyczących treningu który pomoże mi zbudować dobrą sylwetkę . Mój staż treningowy to jakieś pół roku , początkowo zacząłem ćwiczyć hantlami 5kg, później a6w ale dotrwałęm do 20 dnia. Na dziś dzień z kolei skończyłem 37 dzień i jestem [...]

zdjecia troche pokreciłes-pierwsze to ma byc ocena sylwetki przodem,drugie-to samo tyłem a trzecie-dowolne prezentujace najlepiej talie i miesnie brzucha-czyli dowolna ,korzystna dla Ciebie poza...

zacznij normalnie ćwiczyć całe ciało, żeby mięśnie brzucha były widoczne to musi być niski poziom tłuszczu a to osiąga się dietą, pozatym dobry ośmiopak buduje się latami. Jak każdy mięsień potrzebuje regeneracji a ćwicząc je codziennie zachamuje się progres i można nabawić się kontuzji.

[...] 5 thruster 35kg 5 zarzut z kolan 35kg 5 stopy do drazka 100 skakanki miska bd na wieczor Zbliza sie 3 tyg moich treningów. Wize juz progress głównie w pasie nawet fajnie sie miesnie brzucha zarysowywuja kondycja zdecydowanie na plus jestem juz w stanie zrobic 15 obwodów chelsea bez przerwy to dla mnie fajny wynik. interwały tez znacząco sie [...]

Siema, znalazłem na necie takie treningi na brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 http://www.youtube.com/watch?v=Ff84gG3bgVI Może ktoś je ocenić? Robiłbym wybrane ćwiczenia, codziennie lub prawie codziennie(mięśnie brzucha nie potrzebują regeneracji?). A6W było dla mnie nudzące, praktycznie brak mi było motywacji do robienia Weidera, [...]

Nurtuje mnie jeszcze jedna rzecz, mianowicie czy mięśniom brzucha robić też jeden oddzielny trening czy do każdych dni treningowych dokładać po jakimś ćwiczeniu na mięśnie brzucha ? Myślę nad jeszcze jedną opcją którą były by ćwiczenia Brzuch w 8 minut w pozostałe trzy dni nietreningowe ?

Witam , otóż chciałbym , abyście pomogli mi nazwać te mięśnie , i podać do każdego po jakimś ćwiczeniu... konkretnie chodzi mi o mięśnie brzucha , obok niego, i wokół ... Jako podpowiedź , podam wam pare nazw które obiło mi się o uszy... Mięśnie zębate , piersiowe mniejsze, skośne brzucha , górne i dole brzucha... Dalej nie wiem .. zależy mi na [...]

Witam:) Mam 17 lat , i myślę ,ze zdobyłem motywacje do tego aby zmienić swoje życie :) A wiec mam problemy z waga , ważę ponad 91kg oraz mam 187 cm wzrostu. Ogólnie na pierwszy rzut oka nie widać ,ze jestem jakimś grubasem , lecz "masywnym" facetem z brzuszkiem i odstającymi cyckami. Chciałbym wreszcie zrzucić trochę [min 8} kg , ale także [...]

czyli w skorcie jak sie komus niechce szukac: Mięśnie brzucha należy trenować tak samo jak inne mięśnie w organizmie. Wykonywanie setek brzuszków (jak w programie aerobiczna 6 weidera) nic nie da (w najlepszym razie przetrenowanie lub kontuzję)! Czy na bicepsa czy tricepsa wykonujesz gigantyczną ilość serii bez obciążenia? Nie! A na plecy? Też [...]